领先咱们要学会正确的使用冷敷和热敷，领先咱们先将浸有冷水的毛巾敷在脚步受伤的场合，之后要是嗅觉毛巾莫得那么凉了之后，咱们再用冷水浸湿之后，另外也不错将冰块放在塑料袋中进行外敷，每次30分钟傍边就不错了。
热敷，热敷的漏洞是先将滚水大要是热醋浸泡过的毛巾放于伤处，恭候5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可。小伙伴们知谈冷敷和热敷的正确用法了吗？
之后咱们也不错将受伤的肢体举高10厘米大要是20厘米，也便是说，要是一个在东谈主平躺的现象下，咱们不错将患者的肢体举高10厘米大要是20厘米的话，这么就不错高于腹黑的水平，就不错达到促进血液回流，训斥踝关节肿胀的狡计。
还有咱们在扭伤的初期，咱们是不需要内服药物的，咱们也不宜外敷活血的药物，这么以免血流的更多，肿胀会更大，必要时咱们不错用点“好得快”喷洒伤处，这么会感到抖擞一些。
还有咱们在崴脚4的情况下，咱们最佳不要错误的来去，况且一定要防范将崴脚的那条腿垫高，这么以免减少不良情况的发生，最进攻的便是早收复的时候，可能手艺会较长一些，是以小伙伴们一定要有耐性！
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