罗曼诺夫是俄罗斯闻名田径老师，他在《提高跑步本事，一根跳绳就够》一文中提到：
「每个跑步的东谈主皆应该跳绳。」
越来越多出色的马拉松跑者，皆把跳绳当作跑步的辅助磨练之一。
最近，天气转凉，部分地区空气质料欠安，许多东谈主皆苦于「不可出去跑步」，但又念念保持磨练，匡助加快燃脂？
️或者，你八成也念念在秋冬暗暗提高跑步材干，来年开春「惊艳通盘东谈主」？
「K酱赤忱保举你试试跳绳‼️」
你可能念念问：跳绳和跑步，一个是高下跳，一个是往前跑，为什么跳绳会对跑步有匡助呢？
其实！跳绳对跑步的匡助，主若是因为二者的贯通模式相同，作念好跳绳竟然对跑步材干的提高渔人之利。
具体来说，包含三个方面：
01 用不同的方法磨练探讨的肌群
跳绳和跑步皆主要使用下肢肌群，而下肢肌群的提高有助于跑步时保持褂讪并提高速率。
合座来看，跳绳不错考验到小腿的腓肠肌和比目鱼肌、大腿前侧的股四头肌以及臀大肌。在每一次进步中，小腿肌肉取得充分伸展，这不仅能够提高跑步时的缓冲材干，还能加强足踝褂讪，戒备崴脚。
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除了下肢肌群的参与，跳绳经由中仍然需要肩胸肌群及腰部力量的相沿，这就会让咱们跑步时躯干愈加褂讪，保持身体均衡和邃密的跑姿。
02 跳绳能匡助你镌汰触地时刻，从而提高跑步步频
所谓「触地时刻」，即是指跑步时脚从着地、蹬地、离开大地的全经由。镌汰触地时刻，不错有用提高跑步效果。
因为任何肌肉缓助皆伴跟着「离心缓慢」和「向心缓慢」两个经由，跑步同理。
当脚着地时，小腿肌肉离心缓慢被拉长，储备弹性势能；
蹬地前进时向心缓慢再镌汰，开释能量，推上路材前进。
如果搏斗大地时刻过长，一部分弹性势能会回荡为热能，贬低跑步效果。
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是以跳绳即是模拟了跑步时小腿肌肉的缓慢模式，加强拉伸和回弹材干，镌汰触地时刻。
此外，镌汰触地时刻，还能提高咱们的步频。无人不晓，合理的步频会让跑步愈加褂讪并减少受感冒险，而双脚轮流落地的跳绳模式就和跑步不谋而合。通过这种跳绳方法进行交叉磨练，当然会让跑步材干更进一竿。
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03 跳绳有助于提高互助，改善跑姿
当咱们跑步时，通盘这个词身体会在矢状面、水平面、额状面三个平面上达到均衡，可是当跑姿出现问题时（如摆臂、步幅、中枢褂讪等），均衡就会被突破，浮滥更多的能量，跑步的效果也就会贬低。
由于跑步是步调的不停肖似，几百米你可能还嗅觉不到，可是一朝跑步时刻和距离变长，任何身形上的问题皆会被无尽放大，带给身体突出的包袱。
是以，跳绳在强化下肢肌群的同期，也能考验全身互助性，久而久之就能匡助咱们调动跑步的本事动作，让你越跑越省劲儿，跑得更远、更快、更久。
诚然，如果你对跳绳已经零基础，不错按照以下三个阶段进行训练：
1️⃣ 刚开动为了戒备绊倒，不错先从无绳训练过渡到有绳训练；随后不错收拢绳索在身体两侧进行8字形扭捏，对于肇始动作有一定匡助；
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2️⃣ 具备一定基础之后，不错训练跳绳的基本动作：并脚跳、开合跳、双脚轮流跳等。不错固定时刻（1-2分钟）或者固定次数（100-200次）进行轮流训练；
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3️⃣ 掌捏基本动作之后，不错将不同方法进行组合训练，提高难度和意旨性，如30秒并脚跳、20秒开合跳、15秒双脚轮流跳为一组，依据个东谈主水平多组数训练。
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参考文件（高下滑动稽察竣工版）：
[1] García-Pinillos F, Lago-Fuentes C, Latorre-Román P A, et al. Jump-rope training: Improved 3-km time-trial performance in endurance runners via enhanced lower-limb reactivity and foot-arch stiffness[J]. International journal of sports physiology and performance, 2020, 15(7): 927-933.
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[4] 郭少山,茉莉东谈主.跑者的力量宝典七个最好训练强化你[J].健与好意思,2024,(04):34-37.
[5] 曾续娥.两脚轮流跳绳对小学五年齿学生速率修养影响的施行接洽[D].广州体育学院,2023.
[6] 李绍荣,万淑珍,王京明,等.对于跑步、跳绳偏激它训练对提魁岸学生膂力水平的接洽[J].北京体育学院学报,1985,(02):82-91.
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